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DIRETO DA RUSSIA PARA O BRASIL!!!
O Ketllebell é uma peça que pertence ao mundo Antigo, onde bolas de ferro, muitas delas de peso elevado, eram usadas como peso.
A história detalha a presença dessas atividades na Europa desde o Século XVI, onde bolas de ferro maciças eram encontradas em feiras e mercados da época.
Porém foi na Rússia que essas esferas de metal começaram a revelar sua verdadeira significância na aquisição de força e resistência (endurance).
Produz trabalho de força em grande amplitude de movimento. Essa amplitude de movimento avantajada provoca o Stretchreflex, o que aumenta a capacidade do corpo humano de produzir forca, movimentação e agilidade.
Expõe fraquezas individuais e promove correções de assimetria corporal. Como a maioria dos gestos executados no Ketllebell Training é feita unilateralmente, assimetrias e compensações são muito mais fáceis de serem detectadas.
 Auxilia no desenvolvimento de estruturas articulares fortes e flexíveis. Ketllebell Training exige muito que as articulações se estabilizem dinamicamente, o que reduz o potencial de lesão e permite maior eficiência na produção de forca muscular.
Oferece uma infinita variedade de exercícios com uma única peca. Intensifica a produção de potência muscular. Ensina o corpo a maneira de absorver força e redirecioná-la.
Desenvolve antebraços poderosos e forte trabalho de pegada. Ensina ao corpo como lidar com a constante mudança do centro de gravidade. Melhora a condição cardio-respiratória dos praticantes.
Mas quanto ele pesa e para que serve?
Há uma variedade de pesos (6 kgs, 8 kgs, 12 kgs, 16kgs, 20 kgs, 24kgs, 32kgs, entre outros…). Além dos tradicionais movimentos regulares da musculação que podem ser feitos com halteres, o valor único do kettlebell está associado com os movimentos balísticos que podem ser executados e com uma incrível endurance muscular quando os exercícios são realizados com séries de longa duração.
Porém os exercícios balísticos não são os únicos diferenciais e o uso dessa ferramenta para se realizar exercícios que visam um grande aumento na força central do corpo, o que alguns chamariam como força de core.
Exercícios esses que requerem um grande aumento na capacidade de se manter o sistema muscular todo contraído de forma muito intensa, para se conseguir atingir os objetivos de cada movimento. Esses exercícios desenvolvem um grande treino dos músculos que envolvem
a porção central do corpo (abdominais, músculos ao redor do quadril e dos ombros), ao mesmo tempo aumentando a flexibilidade e a estabilidade dessas mesmas regiões.
Os ketllebells representam um desafio maior que os halteres e as barras, fora a vantagem que tem ao comparado com as máquinas. Tente equilibrar um kettlebell em sua mão, segurando-o pela alça, mas com o fundo dele para cima, e entenda a necessidade de uma estabilização intensa e um enrijecimento completo do corpo para simplesmente segurá-lo naquela posição.
Qualquer pessoa que não tenha lesão pode usar o ketllebell, desde que esteja pronta para saber o que esforço físico realmente significa. O aumento da força da sua pegada será inevitável, principalmente se utilizar repetições longas de Swings e Snatches (Arranque), e movimentos onde o fundo do kettlebell é mantido para cima.
Nenhuma ferramenta consegue promover um aumento na flexibilidade e na estabilidade de ombros e quadril como o ketllebell. Ele também é excelente em fortalecer os tecidos conectivos,
principalmente da porção posterior do corpo.
Mas euu não posso usar um halter para fazer tudo isso?
A singularidade do ketllebell está em como ele requer o fortalecimento dos músculos estabilizadores e sinergistas. O treinamento de musculação, principalmente em máquinas faz exatamente o contrário, buscando o máximo do isolamento muscular para causar hipertrofia, porém com muito pouca integração entre os músculos, resultando em um corpo cheio de músculos desenvolvidos, porém com menos funcionabilidade.
A forma e o design do ketllebell permite com que movimentos balísticos, com amplitude máxima
de movimento, e dependendo dos exercícios, mudem as alavancas do peso em relação ao corpo.
Ao exigir que o corpo controle a esfera sem utilizar nenhum suporte nem isolando cada músculo,
há uma maior requisição da musculatura da unidade interna, músculos difíceis de serem ativados mas que respondem pelas funções de estabilização e suporte das articulações que apresentam mais lesões, como coluna, joelhos, tornozelos e ombros. Em outras palavras, o que você consegue com o ketllebell é uma força muito mais funcional.
Como eu aprendo a usar o Ketllebell?
Ele não me parece muito seguro… O ketllebell é, no final das contas, uma bola de ferro fundido sendo movida com movimentos balísticos, portanto, se usada de maneira irresponsável, é sim um perigo!
Porém qualquer movimento atlético, até mesmo as máquinas de musculação, se usadas de forma errônea , são um risco para o praticante.
Por isso é muito importante se aprender de forma correta os movimentos utilizados, pois se esses forem usados da forma que devem ser, essa forma de treinamento não só é muito segura, mas estimula o fortalecimento das regiões que mais apresentam lesões (lombar, quadril e ombros).
Portanto, é muito importante que a orientação de profissionais de Educação Física e Esporte que tenham uma especialização em treinamento com ketllebells, para que a segurança seja sempre respeitada!
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