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DRIBLING (Picadinho) – Consiste numa sucessão rápida de passos bem curtos cujo objetivo é atingir a máxima freqüência. O exercício é feito com uma ligeira elevação das pontas dos pés, o trabalho concentra-se na articulação do tornozelo, o tronco fica quase ereto com apenas uma ligeira inclinação pra frente e os braços se movimentam de forma coordenada com o movimento das pernas.
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HORSERLAUF ( Alternado) – Consiste numa sucessão de saltos, feitos com apoio de ambos os pés e elevação alternada dos joelhos, com uma orientação mais para cima do que para frente e mantendo uma boa coordenação entre braços e pernas.
TIPOS DE PISADA
Pronadores:
Pronadores tem a pisada para dentro, apoiando o pé mais internamente. ‘A maioria dos pronadores apresenta joelho valgo, isto é, curvo para dentro. Isso força não só os próprios joelhos, podendo levar a dor e problemas de menisco, como também o quadril’, explicou o fisioterapeuta.
Além disso, os casos de pronação costumam ser mais frequente entre as mulheres, devido à anatomia preparada para a gravidez e o parto. ‘O quadril mais largo acaba forçando os joelhos, que se curvam para dentro. Para manter o equilíbrio do corpo, o ponto de apoio dos pés fica mais interno, provocando a pisada pronada’.
E ainda completa: ‘Isso é conhecido como joelho em X’.
Supinadores:
A pisada supinada é a mais rara dos três tipos. Acontece quando o ponto de apoio do pé é na região mais externa. ‘Nesse caso, o corredor costuma ter joelhos varos, ou seja, abertos’, disse o dr. David.
Neutros:
Os sortudos que têm pisada neutra não apresentam nenhum tipo de desvio ao caminhar ou correr. ‘Os neutros não sofrem nehum desabamento lateral do calcanhar. O pé toca o solo corretamente e o ponto de apoio é central’, explica. No caso dos neutros, as pressões são equilibradas e suportadas de maneira certa pelos joelhos e quadris.
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